Clen i efka to dobre połączenie ale przy niższej wadze. Nie ma potrzeby wyrabiać sobie tolerancji na nie na tak wczesnym etapie redukcji. Ja na twoim miejscu bym skoncentrował się na diecie low carb i na niej leciał, a z czasem bym dodawał jakąś farmakologię.
dzieki za linka przeczytelam ten artykul http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html i mam konkretne pytania? Obecnie spożywam około 1,7-1,8g/kg Tlusczu i 3,7g bialka na kg 0 wegli Trening 5razy w tyg: PON- klatka+brzuch+45min aero WT-plecy+45min aero ŚRO-nogi całe [...]
Jest ważne ale tak na ostatnich tygodniach redukcji . Mase skończyłeś na 3300 a czy to jest twoje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę ? Jeżeli nie to oblicz swoje zapotrzebowanie żeby utrzymać wage i wtedy od tych kcal co ci wyliczy odejmij 200 kcal i co raz mniej...z tygodnia na tydzień jak waga nie będzie schodzić
[...] dość dobry chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem pakowany hermetycznie, który czasem zjadam do śniadania albo w pracy. Do tego zawsze tam kupuje filety z kurczaka, ser chudy, tuńczyka rozdrobnionego w wodzie, ryż brązowy. Chce teraz dopiąć dietę i uzupełnić ją w zdrowe tłuszcze. Co sądzicie o wspomnianej oliwie od nich, da rade na redukcji ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podjalem decyzje ze jeszcze z 2tyg redukcji zrobie a dzis po treningu cheat meala walne ryz sobie zrobie:P i w ogole chyba zaczne prowadzic dziennik jakas motywacja przynajmniej bedzie :)
Ja p******e, ogarnij myslenie. Miske mam dopieta pisze ciagle, tylko wyj**ali mnie na 1200 zl z wyplaty i na diete mam max 300 zl wiec masy nie zrobie to mysle o redukcji. Prosze czytac zezrozumieniem xd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na scenie. No i sile ma okrutna przy 78 kg ciska 160 na klate, ponad 170 na przysiad i ok 210 w mc. Nie bierze koksu, aa i jest o 2 lata starszy ode mnie. Chyba lekkiej redukcji nie bd musial robic, skoro on ani razu nie robill, tak mysle Na pewno 100% jego michy to nie fast foody. Nie mieszkasz z nim, nie wiesz co je wtedy kiedy go nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na scenie. No i sile ma okrutna przy 78 kg ciska 160 na klate, ponad 170 na przysiad i ok 210 w mc. Nie bierze koksu, aa i jest o 2 lata starszy ode mnie. Chyba lekkiej redukcji nie bd musial robic, skoro on ani razu nie robill, tak mysle Na pewno 100% jego michy to nie fast foody. Nie mieszkasz z nim, nie wiesz co je wtedy kiedy go nie [...]
Nawet jeśli mnóstwo tej oliwy zostaje na patelni ? w naczyniu żaroodpornym? Wszystko - czyli marynatę i przyprawy, sól morską, pieprz też ??? No i to 1 pytanie: Czy taka panierka z mąki razowej + 1 jajka jest zdrowa i dobra na redukcji ? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-02-23 16:49:09
[...] ale mimo wszystko sugeruję sprawdzić działanie samej berberyny. Enzymy trawienne to zupełnie inny suplement. Nie bardzo widzę sens w pytaniu o łączenie ich z berberyną. Na redukcji przy 2300 kcal do kazdego posiłku ww bralem 200mg chromu i po treningu (100ww) brałem kwas ala 900 oraz ta berberyne 500. I teraz wlasnie na masie takze do kazdego [...]
[...] wstaw w formie zalecanej na grupie , wchodze w twój link i dietę jakas widze ale masa reklam pojawiajacych się uniemożliwia podglad . tutaj mozesz poczytać o podstawach redukcji ( masz tu bardzo duzo podstawowej wiedzy ) https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html natomiast odnośnie planowania i [...]
dieta jest odpowiednia do założenia raz redukcyjna a raz masowa,suplementacja jest odpowiednia do załozenia i diety, 1cykl byl 150 mety, 2 cykl byl z omy deki wina teraz chce przejsc na krótkie cykle staż ponad 3 lata. wzrost 187 waga 92,5 na redukcji. tyle wystarczy
[...] na siłę wpychać w siebie potreningowego posiłku, jeśli ten trening był wieczorem i nie ma się już apetytu. Jest to w jakiś sposób sprzeczne z sygnałami organizmu i niepotrzebnie go przeciąża pracą, gdy potrzebuje odpoczynku. Można to próbować wykorzystać na redukcji, odpowiednio późno robiąc niektóre treningi, żeby nie być głodnym wieczorami.
Butelka L-karnityny od Vitalmaxa (30 g we flaszce wychodzi) kosztuje 68 zeta.Drugą dostajesz gratis (u Sona). Także masz 60g karnityny za niecałe 70 zeta.Bo ja wiem czy to jest tak drogo? ja na redukcji brałem 2-3 g dziennie i byłem zadowolony z efektów (w połączeniu z HMB, aerobami i dietą na obciętych węglach oczywiście).
Fakt, cypka moglbym pociagnac bo konczac bede w 8 tygodniu, wiec spokojnie do 12tygodnia moge dojsc, z tym ze nie wiem czy jest sens redukcji przy duzej retencji wody.. (efekt optyczny). Mam dodatkowo pytanie do ekspertow - slyszalem, ze rzadsze iniekcje powoduja mniejsza retencje zmniejszajac poziom estrogenu, to prawda ? Chodzi mi o to, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podczas redukcji spala się tłuszcz, a nie buduje mięśnie. ;-) Jak schudniesz to dopiero buduj mięśnie - z taką ilością tłuszczu będzie ciężko budować mięśnie.
[...] że z czegoś nasz organizm też musi czerpać energię podczas snu. dla mnie jednym wielkim MITEM jest niejedzenie węgli przed snem. to absurd. oczywiście, jeżeli ktoś jest na redukcji, ma tendencje do zalewania się to wiadomo, że 100g węgli przed snem raczej nie jest dla niego (jeżeli nie jest to pora po treningu), jednak do 50g jak dla mnie [...]
yoszka dobra rzecz żeby dodać do redukcji, ja brałem 120 mcg clenu + 7.5 mg yohy + 200mg kofeiny przed aerobami na czczo i byłem zadowolony z efektów. Czasem bywa dziwnie jak to wszystko klepnie naraz bo człowiek się czuje jak naćpany, ale szybko się organizm przyzwyczaja. Na mnie osobiście yoha działała lekko euforycznie, ale nie wiem czy na [...]
masa, let's start
